rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy proponuje klata + bic plecy + tric nogi + barki przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02
Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] Diety nie ma co oceniać. Jest po prostu źle, carbo i białko w prochu to nie jest posiłek. To napisz co jest źle co zmienić... Co do redukcji to wcale nie wydaje mi się abym miał straszny nadmiar tłuszczu... jak wcześniej wspominałem raczej moim problemem jest wzdęty brzuch -od czego to dopiero dochodzę eliminując powoli poszczególne składniki.
[...] jak skończyłem 6 tyg. planu dla początkujących tj. 3x w tyg. robiłem: 1.Unoszenie sztangi (łydki) 2.Przysiady ze sztangą 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Podciąganie sztangi łamanej oburącz wzdłuż tułowia (kaptury) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami obie ręce razem (bicepsy) 7.Brzuszki 8.Podciąganie kolan w zwisie na drążku(brzuch)
[...] , ja nie opieram sie nigdy na badaniach tylko na relacjach i opiniach osób które dany produkt jadły i wiem że przykładały sie do cyklu a nie jadły byle g**** a co weekend na***ane śmigały po baletach. civic że Ty nie miałeś żadnych efektów hmm twój problem ja jestem z efektów zadowolony a brzuch mi tylko rośnie jak z węglami przesadzam ;]
9 cm zdobytych w łapie przy 7-8 cm w pasie to rewelacyjny wynik jak na tak krótki czas. Przecież na redukcji brzuch ładnie zejdzie, a z łap dużo nie poleci. W moim przypadku na 5 cm straconych w pasie przypada stracony 1 cm w łapie na redukcji, więc Ogór straci 1,5 cm, czyli zostanie mu 7,5 cm.
A po co w brzuch. Wbijasz insulinowką gdzie popadnie barki czy nawet uda. Ja tak wbijam już 1,5 roku. Tylko i wyłącznie insulinowkami. Ale wbijam generalnie w mięsień . Bo bijesz prosto w mięsień jak zwykła igłą . Lekko dociskasz i tyle. Żadnych zrostów , cudów czy jakiś guzków nie mam i nie miałem nigdy.
A po co w brzuch. Wbijasz insulinowką gdzie popadnie barki czy nawet uda. Ja tak wbijam już 1,5 roku. Tylko i wyłącznie insulinowkami. Ale wbijam generalnie w mięsień . Bo bijesz prosto w mięsień jak zwykła igłą . Lekko dociskasz i tyle. Żadnych zrostów , cudów czy jakiś guzków nie mam i nie miałem nigdy. Jeżeli chciałbym dać odpocząć barkom i [...]
[...] testa podskórnie ale w udo. Próbował tak kto? Wale po nogach insulinówkami ale wchodzi w mięso bo mało tłuszczu mam dla mnie bomba jak podaje 0,5 przy większych dawkach robi się kulka i tydzień schodzi. Zastrzyk w tłuszcz na brzuchu sprawdzałem 0,2 do 0,5 i nie ważne jaki teść(enan czy prop) to była kula i siniak dlatego u mnie brzuch odpada.
[...] bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w zasadzie to wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik 5x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z [...]
Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?
Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z głową,wczesniej nieregularnie i bez zadnej wiedzy! Obwód pasa 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg,brzuch 200-300pow w dzień bez siłki,rozciaganie 1-2 codziennie ,od kwietnia kick-boxing jeśli Bóg pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: po [...]
[...] wtedy poniedzialek mam zaoszczedzony. swietny program gry redukujesz bo mozesz dolozyc aeroby po treningu i tak szybko zamykasz wtedy caly trening PS. jak nie redukujesz to brzuch odstaw, trenujesz 5 razy na tydzien twoj metabolizm bedzie i tak podkrecony. rada z doswiadczenia ;) pozdro Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2012-07-07 09:26:39 [...]
Niestety, nie rozumiesz że nie można wyizolować danej partii idealnie, nie ważne jak bardzo byś sie starał. Wiele osób wcale nie wykonuje ćwiczeń na brzuch, a "wyrabia im się" on przez stabilizowanie postawy przy martwym ciągu, przysiadzie i innych ciężkich ćwiczeniach złożonych. Przy przysiadzie w treningu nóg, wykorzystywanany jest cały [...]
polatasz jest naprawdę ok ale ja zawsze wolałem i wolę clen i t3 jak idzie saa.podając przykład jeszcze jeden.po spiro za starych dobrych czasów to skurcze były tak uciążliwe że bzykanko było czasami ciężkie i śmieszne jak mnie złapało w kulminacji.teraz to mi dwa razy brzuch spięło ale bez też potrafi spiąć wiec phhii lipa
Witam Masz 14 lat jak rozumiem. Żadnych rygorystycznych cięć kalorii ani ograniczania spożycia składników odżywczych. Tak jak już napisano. Zwiększ aktywność fizyczną, choćby poprzez aeroby. Wyrzuć żywność przetworzoną w tym słodycze (raz na tydzień możesz ). Systematyczne posiłki i cierpliwości. Brzuch oczywiście możesz trenować – ale [...]
Witam, Dieta idzie już 2 tydzień. Wszystko fajnie poszło do góry, ponieważ dołożyłem cykl na Maximize v2. Zaobserwowałem jednak, że w brzuch też mi poszło. Zatem, powinienem zmniejszyć węgle, czy zostawić jak jest, ale po każdym treningu robić z 15/20 minut na orbitreku? Z góry dzięki za odp...
[...] przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze treningiem barków. Rozpiętki na koniec treningu klaty. Niedziela: plecy, brzuch na początku treningu możesz zrobić martwy ciąg
Masa po wakacyjnej przerwie
